【　週末断食に挑戦してみませんか！　】
自宅でできる週末断食は、手軽で安上がりな健康法です。
○週末断食のメリット
１、自宅でできるのでお金がかからない
２、食事時間を他のことに使える
３、特別な物が必要ないので手軽にできる
４、くり返しやることにより、継続的な効果が期待できる

【　週末断食実践マニュアル　】
金曜日　
　減食日　夕食　普段より軽めの食事にする（半分〜８分目、あっさりした和食）
土曜日　
　断食日（始めての人、体力のない人は市販の物でもいいので人参ジュースを１食１本として飲みながらおこなう。経験のある人、体力のある人は水かお茶だけ）
日曜日　
　復食日　朝　５分粥（お粥をお湯で倍に薄める）梅干し、豆腐の味噌汁
　　　　　昼　普通のお粥、梅干し、味噌汁、冷や奴
　　　　　夜　普通の食事（あっさりした和食、量は普段の半分位）

【　週末断食の注意点　】
金曜日　
　晩ご飯は出来れば９時頃までに済まし、できればお酒は控える。ただし都合が悪く普通通りの食事をしてしまっても、次の日断食は出来ます。

土曜日　
　断食中はできるだけ自然の中をゆっくりと散歩でもしたい。近くの公園や電車に乗って海や山でのんびり出来たら理想的です。朝、昼は平気だが問題は夜、ビデオを見たり、本を読んで時間を紛らわす。

日曜日　
　断食で一番辛いが、大切なのがこの復食。朝食の前に軽く散歩などすると断食明けのお粥が感動的な美味しさになる。
　食べ始めると胃腸が動き始めるので、空腹感が一気にわいてくる。特に朝食はゆっくりと味わって食べることが大切。がつがつと食べそうになったらお茶を飲んで、ひと休みしてからまた食べる。食べ終わって、お腹が空いてもっと食べたくなったら、散歩にでも出掛けよう。
　夕食は普通の食事でいいが、できるだけあっさりしたものを。普段の半分くらいでお腹が一杯になるはず。身体の満腹のサインを感じたら食べるのをやめる。
お酒も出来れば次の日にした方がいいが、どうしてもという人はビールコップ１杯位にしておく。（これがめちゃくちゃうまい）
　次の日からは食事は普段通りにいいが、せっかく断食をしたのだから、普段の食生活も改善できたらより効果が長続きします。